韦以宗论脊柱亚健康与自我康复(2)
【体操方式】站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做8×2次。
【注意事项】伸直上肢需用力，另一肩尽力向后背靠拢。
◎ 双胛合拢式
【防治机制】使肩胛后耸，后胸椎合拢，以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连，使疲劳恢复，血运改善，损伤修复。
【体操方式】正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，反复8×4次。
【注意事项】提肩拿胛时，头颈不动。如有酸痛感，说明已有损伤，应多作此运动式，以达到自我康复。
(四)头晕耳鸣
往往是早晨起床后出现一过性头晕，也就是说起床后站立突然感到头晕，但很快就消失了。有时会伴有耳鸣，或转动头项出现耳鸣。往往是颈椎有骨关节错位。如不及时调理，症状会逐渐加重，导致椎动脉型颈椎病或寰枢关节错位。
(五)健忘失眠
记忆力减退，易忘事，或者难以入睡或睡眠不宁，易醒。这种情况往往是颈椎骨关节移位、颈椎椎动脉供血不足，如不及时调理，会导致椎动脉型颈椎病。
(六)血压波动
易劳累，劳累后血压偏高或偏低，休息后血压又平稳，往往是颈椎骨关节移位，椎动脉供血不足，如不及时调理，会导致椎动脉型颈椎病或高血压、低血压。
(七)咽喉不适感
自感咽喉有异物，呕吐不出，咽之不下，俗称“梅核气”。往往是第2、3、4颈椎关节紊乱。如不及时调理，会加重症状，影响健康。
【自我康复法】以上四种亚健康表现，往往是颈曲紊乱导致椎动脉供血不足，颈神经受到刺激引起。选用《韦以宗健脊强身十八式》之抱头侧颈式(图9)、虎项擒拿式(图1)、抱头屈伸式(图6)和拍墙松筋式(图5)
◎ 抱头侧颈式
【防治机制】颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻炼这二组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。
【体操方式】正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次。
【注意事项】侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。
(八)焦虑、抑郁
时常心烦意乱、容易激动易动怒、睡眠不宁或失眠，或有头晕、头痛，或有眼睛发胀、视物昏花、耳鸣，或有胸闷、反胃，易被诊断为精神焦虑症或精神抑郁症，而服药效果不显著，甚至有轻生念头。多伴有颈部不舒、颈椎低头后仰障碍，往往是颈椎上段骨关节紊乱，合伴交感神经受刺激引起。
【自我康复法】选用《韦以宗健脊强身十八式》之虎项擒拿式(图1)，抱头屈颈式(图6)，抱头侧颈式(图9)和拍墙松筋式(图5)。, http://www.100md.com(韦春德 等 整理)
【注意事项】伸直上肢需用力，另一肩尽力向后背靠拢。
◎ 双胛合拢式
【防治机制】使肩胛后耸，后胸椎合拢，以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连，使疲劳恢复，血运改善，损伤修复。
【体操方式】正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，反复8×4次。
【注意事项】提肩拿胛时，头颈不动。如有酸痛感，说明已有损伤，应多作此运动式，以达到自我康复。
(四)头晕耳鸣
往往是早晨起床后出现一过性头晕，也就是说起床后站立突然感到头晕，但很快就消失了。有时会伴有耳鸣，或转动头项出现耳鸣。往往是颈椎有骨关节错位。如不及时调理，症状会逐渐加重，导致椎动脉型颈椎病或寰枢关节错位。
(五)健忘失眠
记忆力减退，易忘事，或者难以入睡或睡眠不宁，易醒。这种情况往往是颈椎骨关节移位、颈椎椎动脉供血不足，如不及时调理，会导致椎动脉型颈椎病。
(六)血压波动
易劳累，劳累后血压偏高或偏低，休息后血压又平稳，往往是颈椎骨关节移位，椎动脉供血不足，如不及时调理，会导致椎动脉型颈椎病或高血压、低血压。
(七)咽喉不适感
自感咽喉有异物，呕吐不出，咽之不下，俗称“梅核气”。往往是第2、3、4颈椎关节紊乱。如不及时调理，会加重症状，影响健康。
【自我康复法】以上四种亚健康表现，往往是颈曲紊乱导致椎动脉供血不足，颈神经受到刺激引起。选用《韦以宗健脊强身十八式》之抱头侧颈式(图9)、虎项擒拿式(图1)、抱头屈伸式(图6)和拍墙松筋式(图5)
◎ 抱头侧颈式
【防治机制】颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻炼这二组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。
【体操方式】正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次。
【注意事项】侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。
(八)焦虑、抑郁
时常心烦意乱、容易激动易动怒、睡眠不宁或失眠，或有头晕、头痛，或有眼睛发胀、视物昏花、耳鸣，或有胸闷、反胃，易被诊断为精神焦虑症或精神抑郁症，而服药效果不显著，甚至有轻生念头。多伴有颈部不舒、颈椎低头后仰障碍，往往是颈椎上段骨关节紊乱，合伴交感神经受刺激引起。
【自我康复法】选用《韦以宗健脊强身十八式》之虎项擒拿式(图1)，抱头屈颈式(图6)，抱头侧颈式(图9)和拍墙松筋式(图5)。, http://www.100md.com(韦春德 等 整理)
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